류마티스 관절염의 원인과 치료방법, 좋은 운동과 음식

안녕하세요.

이웃집언니 윤써니입니다.

우리는 나이가 들수록

여기저기 관절이 아프다는 말을 자주 듣게 됩니다.

 

그런데 단순한 관절통이 아니라면?

특히 아침에 손가락이 뻣뻣하거나 붓고,

 

움직일 때마다 통증이 느껴진다면

류마티스 관절염을 의심해 볼 수 있습니다.

 

어제는 몇년만에 동창을 만났는데

류마티스라고..

 

손을 보여 주는데 가운데 손가락이

부어있고 불편해 보여 마음이 아팠습니다.

 

나이가 들면서 하나 둘...

친구처럼 동반자처럼 병명이 늘어나는....

 

류마티스 관절염은 단순한 노화 현상이 아니라,

면역 체계의 이상으로 인해 생기는 자가면역질환이라고 해요.

 

신체의 면역 시스템이 외부 침입자가 아닌,

자기 몸의 관절을 공격하면서 생기는 질병이죠.

 

그렇기 때문에 초기에 제대로 관리하지 않으면

관절이 점점 손상되고, 일상생활에도 큰 불편을 줄 수 있습니다.

 

이번 글에서는 류마티스 관절염의 원인, 치료 방법,

그리고 류마티스에 좋은 운동과 음식까지 자세히 알려드릴게요.

 

류마티스 관절염의 원인은 무엇일까요?

정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지진 않았지만,

전문가들은 다음과 같은 요인들이 복합적으로 작용한다고 보고 있어요.

 

*유전적 요인
가족 중 류마티스 환자가 있다면,

발병 확률이 높아질 수 있어요.

 

실제로 유전적인 소인을 가진 사람이

환경적인 요인과 만나면서 병이 시작되기도 합니다.

 

*호르몬 변화
류마티스는 특히 여성에게서 더 많이 나타나는 질환이에요.

임신, 출산, 폐경 등 호르몬의 급격한 변화가

면역 체계를 변화시키고,

발병을 유도할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

*환경적 요인
흡연, 바이러스나 세균 감염,

그리고 지속적인 스트레스도

면역 체계를 교란시켜 발병에 영향을 줄 수 있어요.

 

특히 흡연은 류마티스 발병 위험을 높이는

주요 인자로 꼽히고 있어, 예방 차원에서도 금연이 중요합니다.

 

제 친구는 유전도 아니며

흡연도 아닌 스트레스가 가장 큰 원인이 아닐까?

생각되어요.

 

사실 스트레스는 모든 병의 원인이 되죠.

하지만 현대를 살면서 스트레스를 느끼지 않을 수 없기에

참 어렵네요.

 

류마티스 관절염, 어떻게 치료하나요?

류마티스 관절염은 완치가 어렵지만,

조기에 진단받고 꾸준히 치료하면

다행히 일상생활을 문제없이 유지할 수 있다고 합니다.

 

울친구도 잘 치료받길 바라며

주요 치료 방법은 아래와 같습니다.

 

1. 약물치료

*NSAIDs(비스테로이드성 소염제)
염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 사용돼요.

 

*DMARDs(질병조절 항류마티스 약물)
병의 진행을 늦추고, 관절 손상을 예방합니다.

대표적으로 메토트렉세이트가 사용됩니다.

 

*생물학적 제제
기존 치료에 반응이 없을 경우 사용되는 고급 치료법으로,

특정 면역 반응을 억제해 병의 진행을 막습니다.

 

2. 물리치료와 재활치료

관절의 가동 범위를 유지하고,

약해진 근육을 강화하여 일상 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 수술치료

약물과 물리치료로도 개선되지 않고,

관절 손상이 심한 경우 인공관절 치환술 등을 고려하게 됩니다.

 

류마티스에 좋은 운동, 어떻게 할까요?

운동은 관절에 무리가 갈까 봐 걱정이 되지만,

오히려 꾸준한 저강도 운동이 증상 개선에 도움이 됩니다.

중요한 건 ‘무리하지 않고, 규칙적으로’ 하는 거예요.

 

*걷기 운동
하루 20~30분 정도의 산책은 혈액순환을 도와주고,

관절 주변 근육을 부드럽게 풀어줘요.

걷기 운동은 모든 운동의 기본입니다.

 

*수영과 아쿠아로빅
물속에서는 체중 부담이 줄어들기 때문에,

관절에 무리가 가지 않으면서 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

*요가와 스트레칭
경직된 관절을 유연하게 하고,

근력을 높여주는 데 효과적이에요.

처음엔 전문가의 지도하에 시작하는 것이 좋아요.

 

*저강도 근력 운동
약해진 근육을 단련시켜

관절을 보호할 수 있도록 도와줍니다.

덤벨보다는 밴드나 체중을 이용한 운동이 안전

 

류마티스에 좋은 음식, 뭐가 있을까요?

식이요법 역시 류마티스 관리에서 중요한 부분입니다.

특히 염증을 줄이는 항염 식단은 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

*오메가-3 지방산이 풍부한 생선
연어, 고등어, 참치 등은 염증을 억제하고,

통증 완화에 좋습니다.

 

*항산화 성분이 풍부한 채소와 과일
블루베리, 브로콜리, 케일, 시금치 등은 면역 기능을 조절해 줍니다.

 

*올리브 오일
건강한 지방이자 항염 효과도 뛰어나 요리에 활용하기 좋습니다.

 

*강황과 생강
자연적인 소염 작용이 있어 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

차로 마시거나 요리에 넣는 걸 추천드립니다.

 

*가공식품, 설탕, 흰 밀가루 줄이기
이들은 염증을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

==>>류마티스 관절염은

완치보다는 잘 관리하며 함께 살아가는 병입니다.

다행히도 의료 기술의 발전으로 다양한 치료 옵션이 있고,

올바른 생활습관과 식습관으로도 증상 완화가 가능합니다.

 

무엇보다 자신의 몸 상태를 민감하게 느끼고,

증상이 의심되면 늦기 전에 전문의를 찾아가는 것이 중요합니다.

 

그리고 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 균형 잡힌 식단을 통해

건강한 삶을 이어가실 수 있기를

이웃집언니 윤써니가 응원합니다.