건강한 노후를 위해 필요한 영양제, 복용방법

안녕하세요

꽃샘추위로 다시 몸이 

웅크려집니다.

 

하지만 이런 웅크림도

잠시겠지요!!

 

마음을 활짝, 어깨를 펴고~~

이웃집언니 윤써니입니다.

 

어제는 휴일이었는데 

푹 쉬셨나요.

 

침대에서 뒹구르며

핸드폰을 요리조리...

 

유튜브에서 이호선교수님의 영상이

떠서 봤습니다.

 

저는 TV를 거의 안 보기에

이 교수님이 어떤 분이신지는 모르는데

 

영상 아래 댓글을 보니

상당히 인지도가 높으신 분이더군요.

 

이교수님은 노후에 대해 다양한 얘기를 하시는데

사람의 수명을 

100세가 아닌

 

100세+ (백세 플러스)

즉 백세이상으로 봅니다.

 

무엇보다도 건강의 중요성을 

어필하더군요

 

그중 우리가 꼭 먹어야 할 영양제에 대해

말씀하셨는데

 

저도 동감하기에 

노후의 영양제,

 

노후를 준비하는 단계에서

꼭 필요한 영양제를 알아봤습니다.

 

 

건강한 노후를 위한 영양제는 

단순히 나이가 들면서

 

체력이나 면역력 저하를 막는 것 이상의 중요한 역할을 합니다.

 

나이가 들면서 몸의 변화는 자연스러운 일이지만,

 

적절한 영양 보충을 통해 그 변화를 완화하고, 더욱 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다.

 

그럼 건강한 노후를 준비하기 위해 꼭 먹어야 하는 영양제와 그 복용 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

 

 

1. 멀티비타민

나이가 들수록

밥맛도 떨어지며

 

소화력도 떨어지기에

다양한 영양소가 부족해지기 쉽습니다.

 

식사를 통해 모든 영양소를 고르게 섭취하는 것이

어렵기 때문에

 

멀티비타민을 통해

부족한 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다.

 

멀티비타민은 신체의 다양한 기능을 지원하며,

면역력 강화, 피로 회복, 뼈 건강 등을 돕습니다.

 

50대 이상의 경우

뼈와 관절을 위한 칼슘, 비타민 D, 마그네슘이 강화된 제품을

고르는 것이 유리합니다.

 

또한 비타민 B군이나 비타민 C는

면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

복용 방법은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

비타민은 지방과 함께 흡수되기 때문에

식사 후에 복용하면 체내 흡수율이 높아집니다.

하루에 한 번, 또는 제품의 권장 복용량에 맞춰 섭취합니다.

 

 

2. 칼슘과 비타민 D

나이가 들면 뼈의 밀도가 감소하고,

골다공증의 위험이 증가합니다.

 

칼슘과 비타민 D는

뼈를 건강하게 유지하는 데

필수적인 영양소입니다.

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에

이 두 가지를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

또한, 비타민 D는

면역 시스템을 강화하는 데에도 큰 역할을 합니다.

 

칼슘은 보통 칼슘 시트레이트나

칼슘 카르보네이트 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

비타민 D는

D3 형태가 가장 흡수율이 좋다고 알려져 있습니다.

 

칼슘과 비타민 D가 함께 포함된 보충제를

선택하면 편리합니다.

 

복용 방법은 칼슘은 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며,

하루에 500mg씩 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

비타민 D는 하루 1000~2000IU 정도가 적당하지만,

혈중 비타민 D 농도에 따라 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다.

 

 

3. 오메가-3 (EPA/DHA)

 

오메가-3 지방산은

심혈관 건강에 중요한 역할을 하며,

염증을 줄이고 뇌 건강을 증진시킵니다.

 

나이가 들면서 심혈관 질환의 위험이 증가하기 때문에

오메가-3는 노후 건강에 매우 중요합니다.

 

또한, 오메가-3는 뇌의 기능을 보호하고

치매 예방에도 효과적입니다.

 

오메가-3는

생선 기름, 크릴 오일 등에서 추출한 형태로 제공됩니다.

 

EPA와 DHA가 충분히 포함된 제품을

선택하는 것이 중요하며,

불순물이 없는 고순도 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

복용 방법은 하루에 1000mg~2000mg 정도가 권장,

식사 후에 복용하는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.

 

4. 프로바이오틱스

장 건강은 면역력과 직결되는데

노화가 진행됨에 따라

장내 유익균의 수가 줄어들 수 있기 때문에,

 

이를 보충하기 위한 프로바이오틱스가 필요합니다.

 

프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 맞추고,

소화기 건강을 증진시키며,

면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

유산균 제품을 고를 때는

다양한 종류의 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

또한, 유통기한 내에 살아있는 균이

많이 포함된 제품을 고르는 것이 중요합니다.

 

복용 방법은 하루 한 번, 식사 전이나 후에 복용하는 것이 일반적입니다.

제품에 따라 권장 복용량이 다를 수 있으므로,

사용법을 잘 읽고 따르는 것이 좋습니다.

 

 

5. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은

세포의 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 항산화 물질입니다.

 

나이가 들면서 체내 코엔자임 Q10의 양이 줄어들어

피로감을 느끼기 쉬워지기 때문에

 

이를 보충하면 에너지를 유지하고

피로를 감소시킬 수 있습니다.

또한, 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

고용량보다는 꾸준히 섭취할 수 있는

적당량의 코엔자임 Q10 제품을 선택하는 것이 좋으며

일반적으로 하루 100mg~200mg 정도가 적당합니다.

 

복용 방법은 코엔자임 Q10은 지방과 함께 섭취하는 것이

흡수율을 높이기 때문에 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

==>>건강한 노후를 위해

영양제를 적절히 활용하는 것은 매우 중요합니다.

 

하지만 영양제만으로 모든 건강 문제를 해결할 수

없는 것은 알고 계시죠!!

 

꼭 균형 잡힌 식사와

규칙적인 운동도 함께 병행해야 합니다.

 

영양제를 선택할 때는

개인의 건강 상태와 필요에 맞는 제품을 고르고,

 

복용 방법을

잘 지켜야 최상의 효과를 볼 수 있습니다.

 

건강한 노후를 위한 작은 투자로

영양제를 통해 더욱 활기차고 건강한 삶을

함께 유지하도록 노략해요

 

이웃집언니 윤써니였습니다.