노령화와 치매의 원인, 예방

안녕하세요

이웃집언니 윤써니입니다.

 

봄의 기운을 

느끼고 계신가요.

 

조금씩 어깨가 활짝 펴지고

건조했던 피부는 봄의 다정함이 느껴지기에

겁도 없이 햇살샤워를 받고 싶은 오후입니다.

 

산책하기 좋은 날씨가 시작~~

겨우내 방콕 하면서

아무것도 하기 싫었는데....

 

나이가 들고

노인이 되면 더한 듯합니다.

 

몸이 점점 굳어가듯,

뇌도 점점 저하되어 가기에 

나이먹음이 정말 서럽지 않은가요??

 

나이가 많아지면서

친구들은 하나둘, 관계가 멀어지는데

몸의 노화로 인해 점점 많아지는 병명들...

 

그중 여러분은 어떤 병이 제일 두려운가요?

 

아마도 대부분 치매일 겁니다.

 

노령화의 가속으로

(요즘은 젊은 치매? 도 있더군요)

어느 순간 치매는 영상매체의 재료가 되었고

 

사회의 문제가 되어

매주 한 번은 기사화되고 있습니다.

 

치매와 친해지기 싫지만

치매에 대해 도전장?을 내고

깊이 알아보고 예방을 했으면 합니다.

* 치매의 원인과 예방

치매는 기억력, 사고력, 판단력, 언어 능력 등

인지 기능이 저하되는 질환으로,

노인의 삶뿐 아니라 가정, 공동체

더 나아가 사회에 에 큰 영향을 미칩니다.

 

치매는 단순한 나이 듦에 의한 현상이 아니며,

다양한 원인과 복합적인 요인에 의해

발생할 수 있습니다.

 

이에 따라 치매의 원인을 이해하고,

이를 예방할 수 있는 방법을 아는 것이 중요합니다.

 

 

*치매의 원인

치매의 원인은 다양합니다.

대표적으로 알츠하이머병과 혈관성 치매가 있으며,

그 외에도 여러 가지 원인들이 있습니다.

 

알츠하이머병은

가장 흔한 치매 유형으로,

전체 치매 환자의 약 60~70%를 차지하는데

 

이 질환은 뇌의 신경 세포가

점차적으로 퇴화하면서 발생합니다.

 

뇌에서 아밀로이드 단백질이 축적되고,

타우 단백질이 이상적으로 변형되면서

 

신경 세포의 연결이 끊어지고,

결국 뇌 기능이 저하됩니다.

 

알츠하이머병은

주로 65세 이상의 고령자에게 발병하지만,

조기 발병형은 40대나 50대에도 발생할 수 있습니다.

 

혈관성 치매는

뇌의 혈관에 문제가 생겨 발생하는 치매입니다.

 

뇌혈관 질환이나 뇌졸중 등으로

뇌에 혈액 공급이 원활하지 않으면

뇌 세포가 죽거나 기능을 잃게 됩니다.

 

이로 인해 인지 기능이 손상되며,

혈관성 치매는 종종 급격하게 진행될 수 있습니다.

 

뇌졸중을 겪은 사람에게

혈관성 치매가 나타날 확률이 높습니다.

파킨슨병 치매는

파킨슨병이 진행되면서 발생하는 치매입니다.

 

파킨슨병은 운동 능력에 영향을 미치는 질환으로,

이 질환이 진행됨에 따라 인지 기능도 점차적으로 저하됩니다.

 

주로 운동 기능의 장애가 먼저 나타나지만,

질환이 악화되면 치매 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 그 외에도 루이체 치매,

frontotemporal dementia(전두측두엽 치매),

크로이츠펠트-야콥병(프리온 질환) 등

다양한 형태의 치매가 존재합니다.

 

각기 다른 원인에 의해 발생하지만,

기본적으로는 뇌의 기능이 저하되고,

인지 능력에 영향을 미친다는 공통점이 있습니다.

 

*치매 예방 방법

치매를 예방할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

치매 예방은 완전히 확실한 방법이 없지만,

건강한 생활 습관을 유지하는 것만으로도

치매의 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

규칙적인 운동신체 활동은

뇌 건강에 매우 중요합니다.

연구에 따르면, 규칙적인 운동은 뇌의 혈액순환을 개선하고,

뇌 세포의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

특히 유산소 운동, 걷기, 자전거 타기, 수영 등은

뇌 기능 향상에 효과적입니다.

 

운동은 또한 스트레스를 줄이고,

우울증과 같은 정신 건강 문제를 예방하는 데에도

도움이 됩니다.

 

균형 잡힌 식사 올바른 식단은

뇌 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

지중해식 식단(과일, 채소, 생선, 올리브유)을

포함한 균형 잡힌 식사는

뇌 기능을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

특히, 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면

뇌의 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 토마토, 시금치,

블루베리 등의 식품은 뇌 건강에 좋습니다.

 

또한 염분과 설탕을 과도하게 섭취하는 것은

혈관에 부담을 주어

 

치매의 위험을 높일 수 있기 때문에

적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

인지 훈련뇌는 사용하지 않으면 퇴화합니다.

그러므로 두뇌를 자주 자극하는 것이 중요합니다.

 

독서, 퍼즐, 수학 문제 풀이, 악기 연주, 새로운 언어 배우기 등은

뇌를 활성화시키고,

기억력과 사고 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

일상에서 조금씩 도전적인 활동을 하며

뇌를 자극하는 것이 좋습니다.

사회적 활동사회적 교류는

뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

가족, 친구들과 자주 대화하고,

사회적 활동에 참여하는 것이 뇌를 자극하고

치매 예방에 도움이 됩니다.

 

사회적 관계를 유지하는 것은

정서적 안정감을 주고, 우울증이나 고립감을

예방하는 데에도 유리합니다.

 

정기적인 건강 관리고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등

만성 질환이 있으면 치매 발병 위험이 커지므로,

이러한 질환을 철저히 관리하는 것이 중요합니다.

 

정기적인 건강 검진과 의사의 상담을 통해

혈압과 혈당을 적정 수준으로 유지하며,

필요시 약물을 복용하는 것이 도움이 됩니다.

 

스트레스 관리만성적인 스트레스는

뇌에 부정적인 영향을 미치고,

치매의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고,

정신적인 안정감을 찾는 것이 중요합니다.

 

==>> 치매는 정말 무서운 것 같아요

자아를 잃어버린다고 해야 할까요??

 

치매는 이제 누구에게나 올 수 있는

고령화 사회에서 중요한 건강 문제로,

 

예방을 위해서는

일상적인 생활 습관이 매우 중요하기에

 

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 뇌를 자극하는 활동,

사회적 교류 등은 치매의 예방에 큰 도움이 될 수 있지만

 

치매 예방은 단기적인 노력으로 이루어지지 않으니

꾸준한 실천과 조기 발견이 중요합니다.

 

더불어, 치매 환자에 대한

사회적 관심과 지원도 필수적입니다.

 

한 사람의 치매가 가족관계를 깨트리게 되며

사회문제화가 점점 심각해지고 있습니다.

 

치매를 예방하고, 건강한 삶을 유지하기 위한

지속적인 노력을 우리 모두 함께 해요~

 

이상은 이웃집언니 윤써니였습니다.