배변훈련, 배변에 좋은 음식

안녕하세요.

이웃집언니 윤써니입니다.

 

여러분은 먹는 거 좋아하시나요

먹는 거 싫어하는 사람 어디 있겠냐 하지만

의외로 먹는 게 귀찮아? 하는 사람도 있답니다.

 

먹는 거 싫은 그 이유를 물어보면??

만들기 귀찮아서... 가장 큰 이유??

먹고 나면 화장실 가야 하니까!!.... 작은 이유 ㅋㅋ

 

화장실을 자주 가는 사람들은

먹는 것을 조절하기고 하더군요.

 

여러분은 화장실을 자주 가세요??

 

저는 예전에 심한 변비로

3~4일은 기본이며

일주일 동안도 못 간 적이 있어요.

 

이해가 안 될 수도 있겠지만

변의를 거의 느끼지 못하는 ㅠㅠㅠ

 

다행히?? 요즘은 

2~3일에 한 번은 꼭 간답니다.

 

하지만 2~3일에 한번,

화장실 가는 것도 문제입니다. 

 

오늘 기사를 보니 변의가 없어도

하루 2번 화장실 가는 습관을 들이라고 하네요.

 

어떻게 변의 없는데

왜 화장실을 2번이나 가라고 할까요.

 

배변의 중요성에 대해 

기사를 보면서 알아봤습니다.

 

배변의 중요성과 배변 훈련

배변은 우리 몸에서 음식물을 소화,

불필요한 물질을 배출하는 중요한 생리적 과정입니다.

 

건강한 배변 활동은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적이며,

소화 시스템과 체내 독소 배출을 돕습니다.

 

배변의 원활한 과정은

단지 불편을 해소하는 것 이상의 의미가 있습니다.

 

배변이 원활하지 않거나 규칙적이지 않으면

여러 건강 문제가 발생할 수 있으므로

배변의 중요성을 정확히 이해하는 것이 필요합니다.

 

# 배변의 중요성

1. 소화와 체내 독소 배출

배변은 소화가 끝난 후 남은 찌꺼기와 독소를

체외로 배출하는 중요한 과정입니다.

 

정상적인 배변 활동은 장 건강을 유지하고,

몸속에 쌓인 불필요한 물질을 배출해 체내 독소를 제거하는 데

중요한 역할을 합니다.

 

이를 통해 신체는 균형을 유지하며,

각종 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2. 소화기관건강유지

배변이 원활하게 이루어지지 않으면

변비나 설사 같은 소화 불량이 발생할 수 있는

 

변비는 대장에 불필요한 물질이 장기간 남아 있게 되어

장이 자극을 받게 되며,

 

이로 인해 복통이나 장염 등의 소화기 질환이

발생할 수 있습니다.

 

또한, 변비는 과도한 힘을 주게 되어

치질이나 탈항 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

 

3.심리적 건강

배변이 원활하지 않으면

신체적으로 불편한 것은 물론,

정신적으로도 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

배변을 자주 하지 못하거나 통증을 동반할 경우,

불안감을 느끼게 되며

이는 장기적으로 스트레스와 불안 증세를 유발할 수 있습니다.

 

스트레스는 소화 시스템에 직접적인 영향을 미쳐

배변에 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

배변의 문제로 심리적 압박등으로

사회생활에도 많은 불편을 경험한 ㅠㅠ

 

4. 전반적인 건강

배변이 규칙적으로 이루어지지 않으면

체내에 축적된 노폐물이나 독소가 혈액을 통해

다른 기관으로 퍼질 수 있습니다.

 

이로 인해 다양한 질병이 발생할 수 있으며,

특히 심혈관계 질환, 당뇨병, 심리적인 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

건강한 배변은 면역 체계를 강화하고,

체내 독소를 줄여 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

 

#배변 훈련의 필요성

배변 훈련은

어린이나 성인 모두에게 중요한 개념입니다.

 

특히 어린아이의 경우

배변 훈련은 성장 과정의 중요한 단계로,

자아 인식과 자율성을 기를 수 있는 기회가 되며

 

성인의 경우

배변 훈련을 통해 건강한 배변 습관을 유지하고,

불규칙적인 배변 패턴을 개선할 수 있습니다.

 

*어린이 배변 훈련

어린이는 생리적으로 배변을 제어할 수 있는 능력이 발달할 때까지

시간이 필요합니다.

일반적으로 2~3세가 되면 배변 훈련을 시작하게 되며,

이는 아이가 자신의 배변 욕구를 인식하고,

이를 스스로 조절할 수 있게 돕는 과정입니다.

배변 훈련은 또한 아이가 신체적으로나 심리적으로

독립적인 능력을 키우는 중요한 시점이기도 합니다.

 

*성인의 배변 훈련

성인의 경우 규칙적인 배변 훈련이 필요합니다.

이는 장의 건강을 개선하고, 변비나 설사, 장염 등과 같은

소화 불량 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

성인이 되어 배변 훈련을 시작하는 것은

습관화가 어려울 수 있지만,

꾸준한 관리로 배변의 패턴을 정상화할 수 있습니다.

배변을 억제하지 않고,

매일 같은 시간에 화장실을 가는 등의 규칙적인 훈련은

장의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

*배변 습관을 기르는 방법

정기적인 배변 시간: 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이면

몸은 이를 인식하고 배변을 규칙적으로 할 수 있게 됩니다.

아침에 일어나자마자,

식사 후 30분 이내에 화장실에 가는 것이 좋습니다.

 

저는 이게 쉽지 않은...

가족 출근시간과 겹치고 

아침준비등으로 바쁜 시간입니다. ㅠ

 

배변 욕구를 억제하지 않기: 배변 욕구가 있을 때는

가능한 한 빨리 화장실에 가는 것이 중요합니다.

이를 미루면 배변이 어려워지며, 장에 부담을 줄 수 있습니다.

이것 또한 사무실에 앉아있고

언제 손님이 방문할지 모르기에

좌불안석!

 

스트레스 관리: 스트레스는 배변에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

규칙적인 운동, 명상, 요가 등의 방법을 통해

스트레스를 관리하면 배변이 원활해질 수 있습니다.

배변자체가 스트레스이기도 합니다. 

배변을 돕는 좋은 음식

배변을 원활하게 하기 위해서는 올바른 식습관이 매우 중요합니다.

특히 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 핵심입니다.

섬유질은 장의 운동을 촉진하고

변비를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

*섬유질이 풍부한 음식

과일: 사과, 배, 딸기, 오렌지 등은 섬유질과 수분이 풍부하여 배변을 촉진, 특히 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

채소: 시금치, 브로콜리, 당근, 양배추 등은 섬유질이 풍부하고 소화에 좋은 영향을 미칩니다.

통곡물: 현미, 귀리, 보리 등의 통곡물은 섬유질이 풍부하여 배변을 원활하게 해 줍니다..

콩류: 렌즈콩, 강낭콩, 완두콩 등은 섬유질이 많고 단백질 또한 제공하여 건강한 배변을 돕습니다.

견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 섬유질과 건강한 지방을 제공하여 배변에 도움이 됩니다.

 

*수분 섭취

충분한 물을 마시는 것은 배변을 원활하게 하는 데 매우 중요합니다.

특히 따뜻한 물이 좋은...

물은 대장에서 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 만들어

배변을 용이하게 합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

*발효식품

요구르트, 김치, 된장, 청국장과 같은 발효식품은

장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 포함하고 있어,

장내 유익한 균을 증가시키고 배변을 돕습니다.

 

 

==>> 배변은

삶에 중요하면서도 우리가 쉽게 생각하는...

단순히 몸의 불편을 해소하는 것을 넘어, 우리의 건강에 중요한 영향을 미치는 과정이니 규칙적이고 건강한 배변 습관을 유지하는 것이 필수적이며, 이를 위해 배변 훈련과 올바른 식습관이 필요합니다. 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분 섭취는 배변을 원활하게 하고, 장 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 배변의 중요성을 인식하고 건강한 배변 습관을 기르는 것이 전반적인 건강을 지키는 첫걸음이기에 음식, 물뿐 아니라 운동도 함께 병행, 장 활동이 잘 되도록 노력해야겠습니다.

 

오늘도 우리의 삶이 봄햇살과 같이 빛나길

이웃집언니 윤써니였습니다.